Eight Duan Jin er et sæt uafhængige og komplet fitness gongfu, oprindeligt i det nordlige Song Dynasti, har en historie på mere end 800 år. Moderne otte-duanjin er opdelt i otte sektioner, hver sektion af en handling, så navnet "otte-duanjin", praksis uden udstyr, ikke underlagt begrænsningerne af stedet, let at lære, tidsbesparende, rollen er yderst vigtig; Effekten er velegnet til mænd og kvinder, unge og gamle, kan gøre de tynde mennesker sunde og stærke, fede mennesker tabe sig.

For det første, de vigtigste punkter i gong metode
1. Blød og langsom, rund og sammenhængende
Bevægelserne er ikke stive og ubegrænsede, lette og komfortable, med et stabilt tyngdepunkt og en klar skelnen mellem virkelighed og virkelighed. Bevægelsens rute har en bueform, og ændringerne i bevægelse og kropsholdning artikuleres uden pause eller afbrydelse.

2,Løsnende og stramning, både statisk og dynamisk.
Løshed henviser til afslapning af muskler, led, centralnervesystem og indre organer under træning.
Stramhed henviser til praksis af passende magt, og langsomt, hovedsageligt afspejlet i slutningen af den tidligere handling og den næste handling før starten.
Dynamisk betyder, at bevægelserne er lette og livlige under idéens vejledning.
Stilhed betyder at være rolig og stabil i den del af bevægelsen.

3,Gud og form er i harmoni, og gas er i dem.
Gud refererer til den åndelige tilstand af menneskekroppen og de normale bevidsthedsaktiviteter, såvel som udførelsen af formen under bevidsthedens dominans. "Gud er formens herre, og form er Guds bopæl".

For det andet de vigtigste handlinger
Begge hænder holder himlen op for at styre San Jiao, venstre og højre bue synes at skyde ørne, regulering af milt og mave skal løftes alene, og de fem arbejder og syv skader ses fra ryggen.
Ryste hovedet og svinge halen for at slippe af med hjertet ild, hænder og fødder klatre fast nyre talje, gemme næven og vrede øjne for at øge styrken bag bagsiden af de syv på hovedet for at fjerne alle sygdomme.

Tre, otte duanjin ydelser
1, øge fleksibiliteten:
Mange af handlingerne i otte-duanjin har brug for at rotere, strække og strække, hvilket hjælper med at forbedre kroppens fleksibilitet. Disse bevægelser kan også slappe af musklerne, styrke leddene og forbedre kroppens koordination og balance.
2, eliminere træthed:
At gøre Baduanjin kan øge fysisk udholdenhed og eliminere fysisk og psykisk træthed.
3,Forbedre mental sundhed:
Baduanjins langsomme og stabile rytme kan hjælpe publikum med at slappe af, lindre stress og lindre angst, depression og andre følelsesmæssige problemer.
4, fremme blodcirkulationen:
Baduanjin kan forbedre blodcirkulationen og hjælpe kroppen med at levere ilt og næringsstoffer mere effektivt. Dette bidrager til hjerte-kar-sundhed og kan potentielt hjælpe med at forebygge visse hjerte-kar-sygdomme og øge kroppens immunitet.

Øvelsestid og hyppighed
Det er bedst at øve sig fra 5-9 om morgenen, og det er ideelt at øve sig 1-2 gange om dagen. Hvis du ser på det på ugentlig basis, er det bedst ikke at gøre det mindre end 5 gange, og gentage hver bevægelse henholdsvis 6-8 gange.
Begyndere behøver ikke at skynde sig, kan du starte med at øve 1 gang om dagen hver gang du øver bevægelserne i Ba Duan Jin en gang.

V. Utilstrækkelige mennesker
Personer med akutte rygmarvsskader af ukendt ætiologi eller med rygmarvssymptomer bør ikke øve sig.
Patienter med rygmarvssymptomer bør ikke øve efter behag, men bør lytte til lægens råd og lade lægen bestemme tidspunkt og metode til motion.
Mennesker, der lider af forskellige knoglesygdomme og knogleskørhed, bør ikke praktisere gong. Fordi det er let at beskadige knoglerne og forværre tilstanden.
Personer med alvorlige hjerte-, hjerne- og lungesygdomme og personer, der er for svage, bør ikke øve gong.

Sjette, kan ikke gøre efter at have øvet Baduanjin:
1. Ryg ikke eller drik
Fordi praktisering af qigong metode hovedsageligt er at samarbejde med vejrtrækning, fremme blodcirkulationen og mudde meridianer, vil rygning, drikke føre til røg og alkohol i de skadelige ingredienser absorberes hurtigere, påvirker leveren, lungefunktionen og kan ikke opnå effektiviteten af at styrke kroppen.

2,Må ikke spise straks
Fordi den otte broccade praktiserer qigong metode, lige efter at have praktiseret de otte broccade blod mere koncentrerede muskler og åndedrætssystemer osv., mens fordøjelsesorganerne i blodet er relativt mindre, er spisning på dette tidspunkt ikke kun dårlig fordøjelse og absorption, men også til mave og tarme for at bringe byrden.

3,Må ikke tage et bad med det samme
Efter at have øvet Baduanjin vil den generelle kropstemperatur stige, svedtendefænomen, men kan ikke straks gå til badet, skal vente i omkring en halv time, kropstemperaturen vender tilbage til normal og derefter tage et bad.

4,Må ikke hugge ned til hvile straks
Efter at have praktiseret Baduanjin accelereres blodcirkulationen i hele kroppen, og meridianerne er glatte, hvilket godt kan lindre kroppens træthed, men hvis du hugger ned straks, vil det hindre tilbagevenden af blod til de nedre lemmer, hvilket vil påvirke blodcirkulationen og uddybe kroppens træthed.

Endelig, hvis du føler dig utilpas under træning, anbefales det, at du